[...] niedojadkiem, ale teraz masakra, nie potrafie nic przelknac, mam w domu megace tabletki, myslalem nad dorzuceniem chociazby 1/4 tabsa zeby troche podkrecic ale nie wiem czy to dobry pomysl, wlaczylem aeroby od miesiaca 4x w tygodniu rower po 30-60minut, nic nie daje, w ciagu dnia jeszcze jakos zjem cos malego,ale po treningu najgorzej, no [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale czytałem już trochę o diecie Low carb i ogólnie jakąś mniejszą wiedzę posiadam. Doświadczenia z dieta mam tylko typowo mż-czyli mniej żreć + dużo warzyw ,owoców i zamiast chleba -ryżowe pieczywo. lub dukana, która zakończyła się fiaskiem po2/3 tygodniach, bo byłem słaby, zmęczony i osowiały (nie miałem energii z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : ok.110 Obwód ramienia : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] potrzebuję przyjmować od 2 - 2.5 g białka na kilogram ciała. Ale tyle nie przyjmuję, bo wtedy będę miał za dużo kcal w ciągu dnia, nie będę chudł. Czy mogę zwiększyć białka, czy wtedy trzeba zmniejszyć tłuszcz i węgle? Czy mam liczyć białka (gramy) do docelowej wagi ciała jaką chcę osiągnąć(85 × 2.5) czy do tej którą narazie mam (95 × 2.5)? Czy [...]
Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]
[...] na dizen dzisiejszy 63 kg. Chcialabym zrzucic do Sylwestra jakies 8-10kg. Mam na to jeszcze trzy miesiace wiec mysle ze mi sie uda. Co sadzicie o diecie 1500 kcal? Zanim dolaczylam do waszego forum zdazylam juz przeczytac troche artykulow i wydaje mi sie ze taka dieta jest dla mnie najlepsza i ze da calkiem fajne efekty. Ja wlasciwie nie mam [...]
witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]
[...] 4. Producent, twierdzi że zakupił linię technologiczną do WPC i produkuje tego tysiące ton rocznie (patrz strona Ostrowii "o producencie"). Ewentualny wałek ze składem skończyłby się karą i utratą prestiżu. Są jescze kontrole i urzędasy czekają tylko żeby kogoś przygwoździć, a potem zainkasować premię. ad 5. To chyba aromat smakowy jest ten sam [...]
[...] Z góry uprzedzam, że szukałam po różnych tematach, lecz nie znalazłam żadnej satysfakcjonującej mnie odpowiedzi.. Dlatego założyłam nowy temat. 3 dni temu w pracy wyskoczył mi dysk, wtedy jeszcze tego nie wiedziałam, ale obawiałam się, że to może być to. Ból w odcinku piersiowym i trudności z oddychaniem. Na drugi dzień pojechałam do [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 3 miesiąc, wcześniej ćwiczyłem od lutego w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo [...]
Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]
[...] Później zrobiłem sobie jeszcze po 30 powtórzeń na jednej nodze. Łydki chciały wybuchnąć ale na następny dzień (wczoraj) wszystko było w porządku. Tylko wieczorem ból zaczynał powracać. Dzisiaj rano chciałem wstać ale przeszywający ból w łydkach na to nie pozwalał. Nie byłem w stanie unieść się w pionie na nogach!! Do łazienki, która jest [...]
mam 17lat i mimo to ze kiedy bylem mlodszy 3-4lata zawsze bylem wyzszy od moich kolegow teraz jednak wszyscy mnie juz przerosli!Mam zaledwie 173cm wzrostu przy 65kg wagi.Bardzo chcialbym uruś do conajmniej 178-180cm.Jak to zrobić?Czy znacie jakies sposoby,adresy stron internetowych itp. prosze o odpowiedz.
Witam, nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat ale posiadam odżywki nie tylko marki " TREC " :/ - BCAA " NITRO X " - 120 kap. - Nitrobolon II - 350g - Dextrose & Taurine - ok. 500g Jestem początkujący. Zacząłem chodzić na siłownię w poprzednie wakację ale na studiach nie miałem czasu :/ Teraz chcę od nowa zacząć i to porządnie. Kolega ma do [...]
[...] pharma 20ml, boldek alechamia pharma 20ml i 50 tabsow wina 50mg alpha pharma. Chce jechac tak, enan 1ml e5d i tak samo bold, wino od 6 tygodnia do konca. Na odblok wystarczy sam clom, czy hcg tez trzeba?? Cynk 100mg everyday i rozne oslonki tez sa. Prosze o analize czy wyglada to ok, ewentualnie o jakies poprawki 1. WIEK: 27 2. WAGA: [...]
[...] również siłowo całe ciało 2-3 razy w tyg. jeden trening - jedna partia. I dochodzimy do sedna sprawy więc do moich posiłków - od 8 miesięcy jestem na redukcji i nie wiem czy jest to dobre dla mojego zdrowia. Dziennie jem ok 1700 kcal przy wzroście 158 cm, ważę 49 kg. Niby wszystko ok, nie brak mi energii ALE chcę się wyrzeźbić i zjechać [...]
Witam, mam dylemat co do planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię 2x w tyg(6-8 serii na partię podczas każdego treningu) lecz efekty nie była zadowalające jeśli chodzi o klatkę oraz biceps (jedynie barki oraz plecy ładnie się rozwinęły). Także przyrost masy nie był rewelacyjny - obawiam się, że jest to wina zbyt dużej ilości serii [...]
Witam !!! trenuje regularnie bez większych przerw ... W tygodniu spędzam 4 dni na silowni od 12 miesiecy... Do Grudnia zeszłego roku moje wyniki skoczyly ponad moje oczekiwania lecz jakos od stycznia zauwazylem w wysokim stopniu spadek wynikow w wyciskaniu i.t.p czy moze byc to spowodowane brakiem suplementów ??
[...] Robiłem sobie okłady, brałem leki przeciwzapalne. Jedynie zniknęła opuchlizna, lecz ból nadal był dokuczliwy. Po tygodniu postanowiłem wybrać się do lekarza, nawet nie zobaczył jak to wygląda, tylko powiedział, żebym brał dalej leki przeciwzapalne i smarował bark altacetem a jeśli ból nie ustąpi po tygodniu, to da mi skierowanie na RTG i do [...]
Jak urosnąć?
